円柱（Relaxation）
天気が良い、気持ちいい！
このままくらいで秋が終わり春が来れば最高！
走り出したいくらいだったけど、ウォーキングで我慢しました（笑）
15年前くらいコナミスポーツに通い
ハマり
週5の21～23時行ってたんだけど
3年で挫折し
プロテインとダンベルでパンプアップした体は
不摂生のお陰もあってただの太った人になり
ジョギングにハマり
13時間立ちっぱなしの後も
5～10ｋｍ走る毎日
それも膝を痛めたり、足首痛めたり
でも常に運動はそばにあったんだけど
ここ2年はインナーマッスルとストレッチ
足底筋膜炎ならこれしか出来ないと
しかし、炎症が起きてないことと
僕が後輩の理学療法士と接骨院の先生の話を聞いてて
何となくこうなんだろうな～と思っているのが
痛みを我慢して仕事をしてかばったせいで
姿勢や体勢が悪くなり
筋肉落ちたり、本来でないところの筋肉を使って
立ったり歩いたり
上半身も下半身で上手く支えてない
痛みから逃げるような姿勢が様々なバランスを崩す
足のアライメントも崩れ、痛みから逃げよう逃げようと崩れていき
足の裏の足底筋を他から引っ張られちゃう
それを解消するために治療と
習った運動を加えて新たなメニューを
インナーマッスルと筋トレ、ストレッチ
内容が、朝起きて準備体操
腹式呼吸による運動×20
インナーマッスル三種類
腹筋と背筋
ストレッチ
で通勤でウォーキング25～30分
店で骨盤を動かし姿勢を正す運動×20～
スクワットに踵上げ、チューブトレでスネの筋トレと太ももの筋トレ
ウォーキング20分で帰宅
腕立てとタオルギャザーストレッチ
ゾッとするね（笑）
踵上げの正しいやり方を知ってる人がどれだけいるだろうか
ただ上げれば良いわけじゃなくて
正しい姿勢で真上に真っ直ぐ
正しくやるとお尻と腹斜筋に力が入る5✕3で十分
まとめてやったらどれだけ掛かるか
店が忙しいと出来ないこともあるんでその時は最低限
そして呑みにも行けば夜のメニュー変わるし
今夜みたいにサッカーがあったり（笑）
だからあまり追い込みすぎないように
ただ結構真面目なんですよ～（笑）
やり過ぎ注意！
今日はいいや～って日も作ることも大事なんですよね～
長続きには
これは仕事も言えてるかも（笑）
でも、自分でやっていき、治るならやりがいがあるし
自分で治していかないと治らないのが
こういう職業病だったり、慢性的な怪我だったり
なので、コツコツと気長に
で、もう一個
ストレッチポールで背中や骨盤を伸ばすのを朝と夜
同じ円柱でも
隣の発泡酒のほうが遥かに魅力的だ（笑）
2016年10月6日
